Burn-out
Accompagnement du burn-out
Le burn-out, c'est quoi ?
Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, est un état d’usure physique, émotionnelle et mentale provoqué par un stress chronique lié au travail principalement, même s'il peut apparaître dans d'autres contextes (burn-out parental, par exemple)... Il se manifeste souvent de manière progressive, jusqu’à un effondrement qui peut surprendre par son intensité.
Quels sont les signes du burn-out ?
Les symptômes varient selon les personnes, mais on retrouve souvent :
- une fatigue intense qui ne disparaît pas avec le repos,
- une perte de motivation et de sens dans le travail,
- des troubles du sommeil et de la concentration,
- une irritabilité ou une hypersensibilité émotionnelle,
- un sentiment de vide ou de détachement,
- parfois des douleurs physiques inexpliquées.
- des pertes de mémoire plus ou moins importantes
- de la difficulté à organiser et à décider
- du brouillard mental
- une sensation de "prise qui se débranche"
Les formes les plus graves du burn-out peuvent entraîner le décès par infarctus, AVC ou suicide. Il est donc essentiel de prendre en charge le burn-out le plus rapidement possible et de se faire accompagner par un médecin, psychiatre et/ou psychologue.
IMPORTANT : la sophrologie est une méthode d'accompagnement douce. Elle ne peut en aucun cas se substituer à un suivi médical.
Accompagnement du burn-out
Se reconstruire à son rythme
Le burn-out est bien plus qu'une simple fatigue. Il touche profondément le corps, les émotions et le mental, au point de donner parfois l'impression de ne plus se reconnaître.
Dans ce type d'accompagnement, le respect du rythme est essentiel. Lorsque les ressources sont épuisées, il ne s'agit pas d'ajouter de nouvelles exigences ou de chercher à aller plus vite, mais au contraire de créer les conditions nécessaires pour permettre une reconstruction progressive.
C'est pourquoi j'aime m'appuyer sur des outils créatifs tels que le Journal Créatif du burn-out, conçu par la psychologue belge Nathalie Hanot. Grâce à l'écriture spontanée, au dessin et au collage, cet outil permet d'explorer son vécu en douceur, sans avoir à tout analyser ou verbaliser.
L'accompagnement vise à mieux comprendre les mécanismes qui ont conduit à l'épuisement, à explorer la question des limites, des besoins et des « interdits d'être » qui ont parfois contribué à l'installation du burn-out. Il permet également de retrouver progressivement le contact avec ses ressources, ses envies et ce qui donne du sens à sa vie.
Tout au long du parcours, je m'adapte précisément à votre état du moment, à votre niveau d'énergie et à vos capacités. Mon rôle est de vous offrir un espace sécurisant et bienveillant pour vous retrouver sur les plans corporel, émotionnel et mental, afin de reconstruire pas à pas un équilibre plus durable et plus respectueux de vous-même.
Journal Créatif du burnout
En 2023, j’ai obtenu la certification «Accompagner le Burn-out avec le Journal Créatif® » après avoir suivi la formation dispensée par Nathalie Hanot, psychologue en Belgique, d'après son livre éponyme. Je propose donc les ateliers de groupe et accompagnements individuels suivants :
- Prévention du burn-out (retrouver l’énergie et l’élan vital)
- Suivi post burn-out (ouvrir le champ des possibles)
- Accompagnement du burn-out (uniquement en séance individuelle)
Les ateliers de groupe (6 personnes maxi) d'un total de 18h (=12 rendez-vous de 1h30) ont lieu par Zoom.
Tarif : 269 €
Le tarif comprend :
- Une séance collective en visio (Zoom) d'1h30 par semaine (12 rendez-vous) (lundi soir 18h30 - 20h)(horaire de Paris)
- Dans un petit groupe bienveillant (6 personnes maxi, 4 personnes mini)
- Vidéos avec replay (hors partages)
- BONUS : le livre de Nathalie Hanot "Le Journal Créatif du burn-out" (Les éditions de l'Homme) OFFERT (envoi gratuit en France métropolitaine)
Programme :
- (Ré)animer la flamme intérieure
- Guérir l'enfant intérieur
- Se libérer des croyances limitantes
- Ecouter son corps
- Contacter ses talents
- Mobiliser l'imaginaire pour changer de perspective
- Trouver l'équilibre entre vie pro et perso
Lundi 29 juin
Lundi 6 juillet
Lundi 13 juillet
Lundi 20 juillet
Lundi 27 juillet
Lundi 3 août
Lundi 17 août
Lundi 24 août
Lundi 31 août
Lundi 7 septembre
Lundi 14 septembre
Lundi 21 septembre
Exemple d'accompagnement
Eva, 45 ans, indépendante et maman de deux adolescentes
Lorsqu'Eva me contacte, elle se sent épuisée. Depuis plusieurs mois, elle jongle entre les exigences de son activité professionnelle, des délais toujours plus serrés et sa vie familiale.
Son sommeil est perturbé, sa charge mentale ne cesse d'augmenter et elle a le sentiment de passer ses journées à répondre aux attentes des autres sans jamais avoir le temps de souffler.
Au début de l'accompagnement, il lui est difficile de prendre du recul. Elle est tellement habituée à tenir bon qu'elle ne sait plus vraiment ce dont elle a besoin. Elle se sent sur le fil, comme si elle pouvait tomber à tout moment.
À travers les propositions du Journal Créatif du burn-out, Eva explore progressivement son vécu, ses émotions, ses croyances et les mécanismes qui l'ont conduite à cet épuisement. Les exercices créatifs lui permettent d'accéder à des prises de conscience qui vont au-delà du mental en passant par le corps.
Séance après séance, elle retrouve le contact avec elle-même. Elle redécouvre ses besoins, ses valeurs, ses envies et ce qui donne du sens à sa vie. Elle apprend également à reconnaître ses limites et à s'autoriser davantage à les respecter.
Quelques mois plus tard, Eva ne décrit plus son quotidien de la même façon. Au-delà de la diminution de son épuisement, elle repart avec une meilleure connaissance d'elle-même, une capacité nouvelle à s'écouter et l'habitude de s'offrir ces temps de pause et de réflexion qui lui sont aujourd'hui essentiels pour préserver son équilibre.
"Écoute, bienveillance et souplesse. Tels sont les mots qui me viennent à l’esprit lorsque je repense aux ateliers de Journal Créatif animés par Bérengère. Et ce, pour deux raisons. D’une part, parce qu’il s’agit des grandes qualités de Bérengère, qui font des séances passées avec elle des moments des plus riches et agréables. Et d’autre part, parce que ces trois mots résument parfaitement ce que j’ai appris à m’offrir à travers le Journal Créatif et l’accompagnement de Bérengère. Je ressors du programme de prévention du burn-out à la fois plus sereine et plus forte, prête à appréhender les périodes les plus intenses – tant sur le plan professionnel que personnel – avec un regard nouveau et de vrais outils pour éviter certaines erreurs. Pour tout cela, j’adresse un très grand MERCI à Bérengère !"
Elodie V.
Participante Ateliers Journal Créatif du burn-out